231-250 brzuszków
| Jeśli w teście zrobiłeś 231 - 250 brzuszków | |||
| Dzień 1 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 28 | seria 1 | 29 |
| seria 2 | 34 | seria 2 | 35 |
| seria 3 | 34 | seria 3 | 35 |
| seria 4 | 32 | seria 4 | 34 |
| seria 5 | 32 | seria 5 | 34 |
| seria 6 | 30 | seria 6 | 32 |
| seria 7 | 30 | seria 7 | 32 |
| seria 8 | 30 | seria 8 | 32 |
| seria 9 | 30 | seria 9 | 32 |
| seria 10 | max (minimum 34) | seria 10 | max (minimum 35) |
| Dzień 2 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 28 | seria 1 | 31 |
| seria 2 | 34 | seria 2 | 35 |
| seria 3 | 34 | seria 3 | 35 |
| seria 4 | 32 | seria 4 | 35 |
| seria 5 | 32 | seria 5 | 35 |
| seria 6 | 32 | seria 6 | 32 |
| seria 7 | 32 | seria 7 | 32 |
| seria 8 | 31 | seria 8 | 32 |
| seria 9 | 31 | seria 9 | 32 |
| seria 10 | max (minimum 34) | seria 10 | max (minimum 35) |
| Dzień 3 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 28 | seria 1 | 32 |
| seria 2 | 34 | seria 2 | 36 |
| seria 3 | 34 | seria 3 | 36 |
| seria 4 | 34 | seria 4 | 36 |
| seria 5 | 34 | seria 5 | 36 |
| seria 6 | 32 | seria 6 | 32 |
| seria 7 | 32 | seria 7 | 32 |
| seria 8 | 32 | seria 8 | 32 |
| seria 9 | 32 | seria 9 | 32 |
| seria 10 | max (minimum 34) | seria 10 | max (minimum 35) |
Czas przysiadów: kompleksowa analiza
Wstęp
Skuteczność treningu często zależy od wielu czynników, m.in. od pory dnia, w której jest wykonywany. Jeśli chodzi o wykonywanie przysiadów – podstawowego ćwiczenia w wielu programach fitness – wybór odpowiedniego momentu może potencjalnie wpłynąć na wyniki treningu. Podczas tej dyskusji zbadamy potencjalne korzyści i wady robienia przysiadów o różnych porach dnia – rano, po południu i wieczorem.
Poranne przysiady
Plusy:
- Przyspiesza metabolizm: Robienie przysiadów rano może przyspieszyć metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
- Tworzy spójność: poranne czynności często nadają ton całemu dniu. Włączenie przysiadów do porannego programu ćwiczeń może zapewnić spójność w Twojej drodze do ćwiczeń.
- Większa koncentracja: Rano Twój umysł jest mniej zaśmiecony, co potencjalnie pozwala na bardziej skupiony i uważny trening.
Cons:
- Sztywne mięśnie: Twoje mięśnie mogą być sztywne po nocnym odpoczynku, co powoduje konieczność przeprowadzenia dokładnej rozgrzewki przed wykonaniem przysiadów, aby zapobiec kontuzjom.
- Potencjalny brak czasu: poranki mogą czasami przebiegać w pośpiechu, a znalezienie czasu na trening wśród innych obowiązków może być wyzwaniem.
Popołudniowe przysiady
Plusy:
- Przerwa od rutyny: Popołudniowe przysiady mogą służyć jako produktywna przerwa od codziennej rutyny i pomóc zregenerować siły zarówno umysłu, jak i ciała.
- Większa elastyczność: Po południu Twoje ciało w pełni się przebudzi, co potencjalnie prowadzi do większej elastyczności i zmniejszonego ryzyka kontuzji w porównaniu z porannymi treningami.
Cons:
- Zakłócenia: Popołudniowe treningi mogą czasami zostać przerwane z powodu pojawienia się nieprzewidzianych zadań lub obowiązków.
- Ograniczony czas: w zależności od Twojej pracy lub harmonogramu dnia znalezienie dużej ilości czasu na trening po południu może być wyzwaniem.
Wieczorne przysiady
Plusy:
- Ulga w stresie: Po dniu pełnym pracy lub innych zajęć, wieczorne przysiady mogą świetnie złagodzić stres, pomóc Ci się zrelaksować i zrelaksować.
- Szczytowa wydajność fizyczna: Badania wskazują, że wydajność fizyczna może osiągać szczyt wieczorem, co potencjalnie zwiększa efektywność sesji przysiadów.
Cons:
- Zaburzony sen: W przypadku niektórych osób wykonywanie przysiadów lub jakiejkolwiek formy ćwiczeń wieczorem może potencjalnie zakłócić rytm snu, szczególnie jeśli wykonywane są one tuż przed snem.
- Prokrastynacja: Po długim dniu możesz czuć się zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, co prowadzi do prokrastynacji i opuszczania treningów.
Wniosek
Pora dnia, w której robisz przysiady, może na różne sposoby wpływać na Twój trening. Poranne sesje mogą pomóc w ustaleniu spójnego harmonogramu i pobudzić metabolizm, podczas gdy popołudniowe treningi mogą przełamać monotonię dnia, a wieczorne sesje mogą pomóc złagodzić stres.
Niezależnie od wybranego czasu, kluczem do udanego programu ćwiczeń jest konsekwencja. Zrozumienie osobistych preferencji i reakcji organizmu na ćwiczenia o różnych porach dnia może pomóc w dostosowaniu programu ćwiczeń odpowiadającego Twoim indywidualnym potrzebom i celom fitness. Pamiętaj, że najlepszą porą na wykonywanie przysiadów jest chwila, w której czujesz się najlepiej, dzięki czemu możesz w pełni cieszyć się korzyściami płynącymi z tego ćwiczenia wzmacniającego mięśnie tułowia.